SEMANA 8: (02/05-07/05) DESARROLLO DE LA PROPUESTA DE TRABAJO
Hola a todas/os, en la entrada de esta semana voy a desarrollar la propuesta de mejora que he pensado que puede ser de utilidad en la Unión de Consumidores de Sevilla, como continuación al esquema de la semana 7 del diario semanal.
ANÁLISIS DE SITUACIÓN DE PARTIDA
Breve descripción del centro
Una entidad sin ánimo de lucro, formada por personas consumidoras, cuya actividad es la defensa, información, educación, formación, asistencia y representación de sus personas asociadas, así como la defensa de los intereses colectivos de la ciudadanía en cuanto a su condición de personas consumidoras y usuarias con carácter generalizado y en los distintos ámbitos socioeconómicos.
Tema del trabajo : El Mindfulness como recurso contra el estrés laboral
Breve justificación
La sociedad actual, también llamada sociedad del bienestar, vive sometida día a día a multitud de exigencias y presiones por parte de otras personas, organizaciones… e incluso por parte de nosotros mismos, con la finalidad de dar respuestas adecuadas a sus obligaciones y quehaceres. Estas situaciones pueden generar en las personas lo que se conoce actualmente como “estrés”, el cual conlleva una serie de factores negativos para nuestro organismo, tanto físicos como psicológicos, y a los que debemos atender y resolver, junto con la ansiedad y la depresión.
El estrés puede definirse como una consecuencia directa de la sociedad en la que vivimos, en la que cada día nos vemos obligados a responder de forma rápida, efectiva y sin equivocaciones a las exigencias de multitud de organizaciones: la empresa, el sistema educativo, incluso el hogar…. Siendo esclavos del calendario y del tiempo, de las obligaciones que nos han impuesto y tenemos que responder, aunque tarde o temprano puede que no seamos capaces de darles respuesta. Este estrés generado es un estado de fatiga que se manifiesta a través de una serie de trastornos físicos y psicológicos, relacionado con las respuestas fisiológicas y también psicológicas de un sujeto ante los estímulos y las demandas de su entorno sociocultural y que es provocado principalmente por exceso de trabajo, ya sea en organizaciones o en el sistema educativo, desórdenes emocionales o trastornos de ansiedad y depresión, consecuencias directas del estrés.
La constante activación nerviosa a la que se enfrenta nuestro cuerpo cuando tenemos estrés, además de la sobreproducción de hormonas, deteriora y desgasta nuestro cuerpo, pudiendo generar consecuencias negativas que afectan a nuestra salud y que son principalmente:
- Debilitamiento del Sistema Inmunológico.
- Enfermedades cardíacas.
- Problemas digestivos.
- Problemas de sueño.
- Depresión.
- Ansiedad
Localización: c/Ronda de capuchinos nº 4, Unidad de Consumidores de Sevilla
Destinatarios: Trabajadoras de la Unión de Consumidores de Sevilla
Objetivos de mejora
Objetivo general:
Mejorar el bienestar emocional de las trabajadoras de la Unidad de Consumidores de Sevilla para poder adquirir las habilidades y destrezas necesarias para conseguir los objetivos y competencias que ayuden a combatir el estrés laboral.Objetivos específicos:
Aumentar la frecuencia de Mindfulness en la vida cotidiana.
Reducir el estrés laboral.
Disminución de riesgos psicosociales: contenido de trabajo y aumento de autonomía, participación y relaciones personales.
Actividades
Son 5 sesiones de 60 minutos/sesión. A modo de resumen, se basan en conocer ciertas nociones del estrés laboral, saber reconocer e identificar a través de cuestionarios sus necesidades psicosociales, y ser capaces de realizar prácticas formales e informales del método Mindfulness, tales como, la respiración guiada, chequeo atento y comer lentamente entre otras.
Primera sesión:
Introducción al Mindfulness (60 minutos)
Antes de empezar con la sesión, se hará una ronda de presentaciones donde los participantes dirán el nombre y qué esperan de estas sesiones en Mindfulness. Una vez hechas las presentaciones, se tomará conciencia durante 5 minutos a la respiración mediante práctica guiada. Nada más realizarla, se les preguntará, cómo se sienten, es decir, si sienten que están más agitados o por el contrario, más atentos, más relajados... Se les pedirá que lo apunten en una hoja y que la guarden para comparar sensaciones de la primera sesión a la última. Tras esta toma de contacto, se explicará cuáles son los objetivos de la sesión y se presentará una serie de preguntas a modo de introducción donde, además de hablar de Mindfulness, se hará una pequeña introducción previamente sobre el estrés. Las preguntas serán las siguientes:
Estrés:
- ¿Qué es el estrés y para qué sirve?
- Tipos de estrés
- Fases del estrés (Síndrome General de Adaptación)
- ¿Por qué se produce el estrés?
Factores que lo provocan Mindfulness:
- Definición Mindfulness - Componentes del Mindfulness
- Diferencia entre un trabajador que practica Mindfulness con otro que no lo hace.
- ¿Qué NO es Mindfulness?
- Diferencia entre Mindfulness y relajación.
- Tipos de prácticas existentes (formales e informales)
- Las siete actitudes de Mindfulness
- Beneficios de su práctica
- Obstáculos que se pueden encontrar en el día a día
Tras la introducción teórica, pasaremos a realizar la “Técnica de escaneo del cuerpo”. La práctica durará 10 minutos aproximadamente. Conlleva guiar a los empleados para que hagan un barrido sistemático en el cuerpo mediante la mente, llevando la atención a las diversas partes de forma abierta. La atención se moverá sistemáticamente a lo largo del cuerpo, sin mover ningún tipo de músculo. El objetivo de esta práctica es notar sensaciones que pueden estar presentes en el cuerpo, que sean conscientes de lo que les está ocurriendo y que solemos ignorar habitualmente. Para concluir con la sesión, se volverá a realizar otra respiración atenta guiada, similar a la del principio de la sesión y se les preguntará a cada uno de los participantes, qué es lo que esperan de las siguientes sesiones. Además, para la siguiente sesión se les recomendará que traigan calzado y ropa cómoda.
Segunda sesión (60 minutos): Reflexión práctica formal parte 1.
La sesión empezará con otra respiración atenta de 5 minutos, similar a la primera sesión. Se expondrán cuales son los objetivos a alcanzar en la presente sesión. Para continuar, se realizará un recordatorio de lo que son las prácticas formales pero hablando con mayor profundidad de ellas. Se harán recomendaciones de los lugares y momentos del día más acordes y de las posibles posturas que se pueden adoptar. En esta sesión se realizarán 2 tipos de prácticas:
1. Chequeo atento: La práctica durará aproximadamente tres minutos y permite reconocer cómo nos sentimos tanto físicamente, mentalmente y emocionalmente. Se trata de que afloren todos nuestros pensamientos, emociones y sensaciones físicas. Se trata de analizarlas sin juzgarlas. Al finalizar se anotará en un “diario de chequeo” todo aquello que recordemos que se nos haya pasado por la cabeza. El objetivo de apuntarlo es tomar más conciencia de cómo nos sentimos y de los pensamientos intrusivos que podamos tener. Una vez apuntado en el diario se realizará un análisis grupal donde reflexionen y compartan todos los pensamientos, emociones y sensaciones apuntado previamente en el diario.
Tercera sesión (60 minutos) : Reflexión práctica formal parte 2.
2. Tensión-distensión de Jacobson (Versión larga). Los empleados permanecerán sentados mientras se les guía para la realización de la práctica. Se tensan y destensan gran parte de los músculos del cuerpo, empezando por las partes de arriba (cara y brazos) y terminando por la parte de abajo (piernas y pies). Finalizada la práctica, se solicitará que expongan si han sentido tensión en alguna/s parte/s del cuerpo y recibirán feedback sobre como pueden relajar el cuerpo para realizar la práctica de Jacobson correctamente.
Cuarta sesión (60 minutos) : Prácticas informales parte 1.
Para empezar la sesión se realizará la técnica DROP (Detente, Respira, Observa y Prosigue), durante aproximadamente cinco minutos.
Seguidamente se realizarán varias prácticas informales:
Comer atentamente.
Aquí los participantes podrán elegir cualquier alimento que esté a su disposición. Se les guiará para que analicen y examinen el alimento con los cinco sentidos, siempre comenzando con la atención en la respiración. El objetivo de esta práctica es crear una relación nueva con la comida y mejorar la relación con ella prestando atención a cómo comemos, es decir, si comemos con prisa, si llegamos a darnos cuenta de la textura o del sabor... Finalizada la práctica se les facilitará a cada uno de ellos, una tabla para que puedan apuntar cada vez que coman atentamente qué alimento han tomado durante la práctica y cual ha sido el efecto tras ella. Paralelamente recibirán otra hoja para que puedan apuntar y describir que han percibido con cada uno de sus sentidos.
Esta práctica se realizará en el mismo merendero en el que hagamos la práctica de la fotografía, ya que es un ambiente con pocos estímulos y es donde se puede conectar lo mejor posible con la naturaleza. El objetivo de esta práctica es hacer a los participantes más conscientes de su interior y de todo lo que les rodea, enseñándoles a aprovechar cada instante de forma consciente
Quinta sesión (60 minutos) : Prácticas informales parte 2.
Mindfulness a través de la fotografía.
Aquí tenemos como objetivo utilizar la fotografía para conectar con el momento presente. Lo único necesario es disponer de un aparato tecnológico con el que poder realizar fotografías, como por ejemplo un teléfono móvil. Para ello, primero practicaremos la fotografía en el espacio de la formación y después en el exterior. En el espacio laboral, dedicaremos cinco minutos aproximadamente a observar todo lo que hay a nuestro alrededor para después tomar conciencia y fotografiar. El participante puede realizar tantas fotografías como quiera, ya que después elegirá alguna de ellas.
Como paso posterior se evaluará la fotografía con la práctica de los principios Mindfulness.
Metodología:
Para poder realizar la metodología en primer lugar he realizado una breve búsqueda bibliográfica y revisión bibliográfica en diversas plataformas de búsqueda de artículos científicos con la finalidad de encontrar una fundamentación teórica para poder realizar el trabajo y poder darle sentido a los objetivos planteados y de ésta manera poder realizar correctamente la intervención en Mindfulness.
Mindfulness es una técnica de meditación que consiste en observar la realidad en el momento presente, sin intenciones de juzgar y con plena apertura y aceptación.
Según Aranda Auserón (2018) el mindfulness es una técnica que normalmente ayuda a los sujetos a reducir el estrés generado en adultos sanos que se encuentran en situaciones límite.
Agrupamientos:
Las actividades son individuales.
Recursos:
1 Proyector
1 Ordenador
3 Cuadernos
Bolígrafos
Temporalización:
La temporalización está repartida en cinco sesiones de 60 minutos.
Evaluación:
Para evaluar la eficacia del programa de intervención de Mindfulness se utilizará la observación, además de una evaluación psicosocial. Esta última será longitudinal y cuantitativa donde se estudiará al mismo grupo de la oficina (previamente a la intervención psicosocial y posteriormente a la intervención). En la medida en que sea posible dependiendo del tiempo de las trabajadoras se realizará una entrevista para complementar el cuestionario de factores psicosociales.
Referencias bibliográficas:
Vásquez-Dextre, E. R. (2016). Mindfulness: Conceptos generales, psicoterapia y aplicaciones clínicas. Revista de Neuro-psiquiatría, 79(1), 42-51.
Aranda Auserón, G et al., (2018). Evaluación de la efectividad de un programa de mindfulness y autocompasión para reducir el estrés y prevenir el burnout en profesionales sanitarios de atención primaria. El Servier, 50(3), 141-150.
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